Cómo vencer la apatía matutina soñolienta en 10 minutos

¿No quieres ser una mosca dormida por la mañana? ¡Y no es necesario! Unos pocos pasos simples proporcionarán la alegría deseada incluso a los búhos al cien por cien.

Si por lo general tiene dificultades para despertarse y separarse de su almohada, aquí hay una guía práctica de 10 a 15 minutos.

1. Bostezar y estirarse

El primer ritual matutino a realizar antes de levantarse de la cama es bostezar ampliamente y estirarse bien. Durante el bostezo, la boca y la garganta se abren, y la respiración profunda que se produce durante esto puede llevar el aire al estómago. La sangre se enriquece con oxígeno, los músculos del cuello y la cara se tensan, como resultado de lo cual se activa la circulación sanguínea y la función cerebral.

Por lo tanto, bostezar te ayudará a animarte. Si no tiene ganas de bostezar por la mañana, imagine a una persona que lo hace con una apariencia y un sonido distintivos, o simplemente abra más la boca para imitar un bostezo. El 60% de las personas se "infectan" rápidamente con bostezos, por lo que lo más probable es que tengas éxito.

Por cierto, algunas empresas japonesas incluso practican "minutos de bostezo" en sus oficinas: encienden imágenes o videos apropiados en el monitor, gracias a los cuales los empleados bostezan colectivamente, saturan el cerebro con oxígeno y luego trabajan de manera más productiva.

Después de haber bostezado dulcemente un par de veces, debes estirarte con la misma diligencia. Durante el sueño, su cuerpo está en una posición estática y los músculos se adormecen. El estiramiento tensa simultáneamente muchas partes del cuerpo, lo que ayuda a aumentar el tono y mejorar la circulación sanguínea. Medio minuto es suficiente para estirar bien, estirando y tensando alternativamente los músculos de los brazos y las piernas. Aparte de eso, es muy agradable.

2. Respira profundamente

Antes de levantarse, puede hacer un pequeño ejercicio de respiración, que además saturará el cuerpo con oxígeno. ¿Sabes que existen diferentes tipos de respiración? Superficial, cuando solo la parte superior de los pulmones está involucrada en el proceso, y profunda, diafragmática, cuando una persona "respira con el estómago".

Acostado boca arriba, comienza a llenar tus pulmones de aire. Primero, el estómago se llena, mientras debe inflarse (puedes poner tu mano sobre él para sentir cómo llega el aire). Luego, el espacio en la región de las costillas inferiores se expande, después de lo cual todo el cofre se llena de aire.

Luego se produce una exhalación: libera secuencialmente el aire de los pulmones, por completo, de modo que el estómago se contrae al final, como si se "pegara" a la columna vertebral.

Por mi propia experiencia, estaba convencido de que este es un ejercicio realmente efectivo, y si lo intentas una vez, lo harás todas las mañanas. Cuando inhalas de esta manera, parece que los ojos se abren solos y ya no quieres dormir tanto. Al menos te mantendrá despierto durante tu próximo ejercicio.

3. Pensamos en lo placentero

Dicen que es mejor no saltar de la cama bruscamente, sino salir de ella gradualmente para que no haya estrés para el cuerpo, que está pasando rápidamente de la posición "tumbado" a la posición "correr al trabajo". Antes de levantarte, siéntate en tu cama y tómate un minuto para pensar en cosas agradables.

Se sabe que el estado de ánimo del día, por regla general, afecta cómo va. Digamos que hizo su lista de tareas pendientes ayer, así que piense en algo positivo para este minuto: hoy está comenzando un proyecto interesante, hace sol afuera, será bueno ir a trabajar con el reproductor, tiene música nueva , habrá un desayuno fresco o tal vez se planee una fiesta divertida con amigos para la noche.

Algo bueno sucede todos los días, así que piénsalo bien por la mañana. A falta de planes adecuados, planifica mentalmente algún tipo de placer, hasta "ver el nuevo capítulo de tu serie favorita con un balde de palomitas".

Esto puede ser difícil, especialmente si no estás acostumbrado al pensamiento positivo. ¿No se te ocurre nada en concreto? Para tales situaciones, hay una salida: simplemente sonríe.

4. Minuto de ejercicio

Si acepta hacer un ejercicio más largo, por favor, solo mejorará. Pero si no tienes tiempo o no te apetece hacerlo por la mañana, haz al menos un pequeño complejo: 15 segundos de sentadillas y flexiones, 15 saltos y un poco de estiramiento. El ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y hace que la sangre fluya, por lo que te sientes con mucha más energía.

Incluso la persona más antideportiva puede obligarse a hacer ejercicio durante un minuto, especialmente porque en la mañana la fuerza de voluntad aún no se ha gastado en actividades insignificantes que no le gustan.

Una investigación realizada por científicos de la Universidad de Utah ha demostrado que la actividad física intensa durante un minuto durante el día es casi tan efectiva como los 10 minutos de ejercicio moderado recomendados para la salud. Los científicos llegaron a esta conclusión después de estudiar los hábitos de más de 4.500 personas.

Por lo tanto, su entrenamiento matutino de un minuto será muy útil y definitivamente lo ayudará a despertarse. Y más tarde, durante el día, puede, si lo desea, ponerse al día con el resto de la norma de la actividad física: por ejemplo, caminar rápidamente al trabajo, caminar hasta el piso 10 o andar en bicicleta por la noche.

5. Un vaso de agua

Antes de ir a los tratamientos de agua habituales, beba un vaso de agua tibia. El agua ayuda a iniciar el proceso de digestión, "despierta" el estómago. Para cuando te sientes a desayunar, el cuerpo estará listo para comer y habrá apetito, que muchos no tienen por la mañana (especialmente las lechuzas).

6. Ducha de contraste

Seguro que muchas veces has pensado en empezar el día con una ducha de contraste, pero lo sigues postergando. Al leer sobre todos los beneficios de dicho procedimiento, en particular sobre la mejora del metabolismo y la circulación sanguínea, el fortalecimiento de los vasos sanguíneos, la limpieza y el fortalecimiento general del cuerpo, es difícil permanecer indiferente.

La mañana es el momento de una ducha de contraste, porque después es muy difícil permanecer "hervido".

Primero, abra el agua tibia, luego aumente ligeramente la temperatura y luego bájela. El cuerpo debe estar bajo agua caliente por más tiempo que bajo agua fría, y si hace todo bien, al final del procedimiento se sentirá alegre, no frío.

Estos seis puntos pueden convertirse en una regla diaria, y luego su somnolencia matutina simplemente no tendrá ninguna posibilidad.

Habla a : AV. Francisco Pizarro 994, Cercado de Lima 15094, Perú

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